Как подготовиться к первой встрече с психотерапевтом: Путеводитель по формулированию запроса
Вы решились на первую встречу с психотерапевтом, но не знаете, как к ней подготовиться? Возможно, вас тревожит, что вы пока не можете четко сформулировать свой запрос. Хорошая новость в том, что это совершенно нормально! Не нужно подгонять себя под какие-то рамки. Достаточно самого импульса, который привел вас к мысли о терапии. А облечь эти ощущения в слова, прояснить истинный запрос и превратить его в "контракт" с терапевтом – это уже часть терапевтического процесса, который начнется на первой встрече.
Представьте, что вы пришли на приём к врачу. Вряд ли вы с порога огорошите его готовым диагнозом вроде: "Доктор, у меня аппендицит, удаляйте!". Скорее всего, вы просто расскажете о своих симптомах и ощущениях, а уж врач поставит диагноз на основе обследования и диалога с вами. Также и в психотерапии. Ваш первичный запрос – это не клинический диагноз, а отправная точка, с которой вы вместе с терапевтом начинаете исследование вашего внутреннего мира.
Итак, что же такое терапевтический запрос? Это ваша заявка на изменения, которые пока могут быть не очень ясны и конкретны. Это те причины, которые привели вас на первую встречу с терапевтом, даже если вы пока не можете четко их сформулировать. Это может быть желание получить эмоциональную поддержку, избавиться от неприятных симптомов, разобраться в своих отношениях, в себе, развить свои сильные стороны, улучшить качество жизни.
Начиная работу с психотерапевтом, полезно помнить несколько моментов:
На первых встречах ваш терапевт будет бережно и с интересом исследовать вместе с вами пространство вашего запроса. Он поможет понять, в каком квадранте матрицы запросов (по Шарлотте Силлс) вы находитесь:
Это поможет определить фокус дальнейшей работы. При этом важно понимать, что характер запроса и "контракта" с терапевтом может меняться по ходу терапии. Начав с конкретной проблемы, вы можете затем перейти к более глубокому исследованию себя или даже к проработке детских травм и сценариев. Или, наоборот, достигнув желаемых изменений в поведении и самочувствии, вы можете вместе с терапевтом определить новые цели личностного роста. Это нормально и естественно – слой за слоем открывать себя, зона ближайшего развития в терапии определяется гибко, в совместном творческом процессе.
Ваш терапевт – это проводник и помощник в исследовании ландшафта вашей души. С его поддержкой вы сможете прояснить свои истинные желания, потребности и цели – то есть сформулировать настоящий терапевтический запрос. В безопасном и принимающем пространстве терапевтических отношений вы получите опыт того, что все ваши чувства, даже самые "неправильные" и пугающие – имеют право на существование и могут быть приняты и поняты. Через полное принятие себя приходит и более ясное ощущение своих истинных потребностей и ценностей. И тогда становится возможным настоящий выбор – свободный и ответственный.
Надеюсь, этот путеводитель поможет вам лучше подготовиться к первой встрече с психотерапевтом и чувствовать себя увереннее, озвучивая свой запрос. Помните, что любая отправная точка годится, главное - само желание разобраться в себе и своей жизни. А ваш терапевт профессионально и чутко поможет вам в этом разобраться.
Желаю вам интересных открытий и полезных инсайтов на первой консультации и в дальнейшей терапии!
Вы решились на первую встречу с психотерапевтом, но не знаете, как к ней подготовиться? Возможно, вас тревожит, что вы пока не можете четко сформулировать свой запрос. Хорошая новость в том, что это совершенно нормально! Не нужно подгонять себя под какие-то рамки. Достаточно самого импульса, который привел вас к мысли о терапии. А облечь эти ощущения в слова, прояснить истинный запрос и превратить его в "контракт" с терапевтом – это уже часть терапевтического процесса, который начнется на первой встрече.
Представьте, что вы пришли на приём к врачу. Вряд ли вы с порога огорошите его готовым диагнозом вроде: "Доктор, у меня аппендицит, удаляйте!". Скорее всего, вы просто расскажете о своих симптомах и ощущениях, а уж врач поставит диагноз на основе обследования и диалога с вами. Также и в психотерапии. Ваш первичный запрос – это не клинический диагноз, а отправная точка, с которой вы вместе с терапевтом начинаете исследование вашего внутреннего мира.
Итак, что же такое терапевтический запрос? Это ваша заявка на изменения, которые пока могут быть не очень ясны и конкретны. Это те причины, которые привели вас на первую встречу с терапевтом, даже если вы пока не можете четко их сформулировать. Это может быть желание получить эмоциональную поддержку, избавиться от неприятных симптомов, разобраться в своих отношениях, в себе, развить свои сильные стороны, улучшить качество жизни.
Начиная работу с психотерапевтом, полезно помнить несколько моментов:
- Чтобы извлечь максимум пользы из первой консультации, попробуйте заранее поразмышлять над этими вопросами. Возможно, вам будет полезно записать свои мысли и ощущения, примеры из жизни, иллюстрирующие ваш запрос. Не нужно стремиться к идеальным формулировкам – это лишь материал для совместного исследования с терапевтом. Возьмите с собой на встречу эти заметки и не стесняйтесь к ним обращаться.
- Запрос должен касаться вас и вашего будущего. Если вы хотите кого-то изменить, терапевт поможет перефокусироваться на ваши чувства и потребности в отношениях.
- Попробуйте сформулировать запрос позитивно, представить желаемый результат. Вместо "хочу избавиться от тревоги" – "хочу обрести спокойствие и уверенность".
- "Примерьте" результат мысленно, почувствуйте его. Как желаемые изменения повлияют на разные сферы вашей жизни? Это безопасно, экологично?
- Прислушайтесь к себе – для чего вам эти изменения? Насколько вы к ним готовы? Что будете делать, когда достигнете цели?
На первых встречах ваш терапевт будет бережно и с интересом исследовать вместе с вами пространство вашего запроса. Он поможет понять, в каком квадранте матрицы запросов (по Шарлотте Силлс) вы находитесь:
- Запрос на прояснение цели: у вас есть ощущение направления, но пока без конкретики.
- Запрос на изменение поведения: вы знаете, каких конкретных изменений хотите.
- Запрос на исследование себя: вам нужно понять причины своего дискомфорта, своих реакций.
- Запрос на личностный рост, раскрытие потенциала.
Это поможет определить фокус дальнейшей работы. При этом важно понимать, что характер запроса и "контракта" с терапевтом может меняться по ходу терапии. Начав с конкретной проблемы, вы можете затем перейти к более глубокому исследованию себя или даже к проработке детских травм и сценариев. Или, наоборот, достигнув желаемых изменений в поведении и самочувствии, вы можете вместе с терапевтом определить новые цели личностного роста. Это нормально и естественно – слой за слоем открывать себя, зона ближайшего развития в терапии определяется гибко, в совместном творческом процессе.
Ваш терапевт – это проводник и помощник в исследовании ландшафта вашей души. С его поддержкой вы сможете прояснить свои истинные желания, потребности и цели – то есть сформулировать настоящий терапевтический запрос. В безопасном и принимающем пространстве терапевтических отношений вы получите опыт того, что все ваши чувства, даже самые "неправильные" и пугающие – имеют право на существование и могут быть приняты и поняты. Через полное принятие себя приходит и более ясное ощущение своих истинных потребностей и ценностей. И тогда становится возможным настоящий выбор – свободный и ответственный.
Надеюсь, этот путеводитель поможет вам лучше подготовиться к первой встрече с психотерапевтом и чувствовать себя увереннее, озвучивая свой запрос. Помните, что любая отправная точка годится, главное - само желание разобраться в себе и своей жизни. А ваш терапевт профессионально и чутко поможет вам в этом разобраться.
Желаю вам интересных открытий и полезных инсайтов на первой консультации и в дальнейшей терапии!